Сомнолог рассказала, как плавно вернуть ребенка в школьный режим

Об этом Москве 24 рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.

По ее словам, сейчас как раз подходящий момент, чтобы начать подстраивать режим ребенка под учебные будни.

В первую очередь важно, чтобы сразу после пробуждения ребенок хотя бы полчаса был чем-то занят. Если просто разбудить его и оставить без дела, он, скорее всего, снова захочет лечь спать.

«Можно, например, дать утром простые бытовые задания или отправиться на прогулку. Это особенно полезно, потому что яркий дневной свет воздействует на сетчатку, и в мозг сразу поступает сигнал о снижении выработки мелатонина. Благодаря этому быстрее проходит сонная инерция и уходит остаточная сонливость», — пояснила врач.

Кроме того, в последние дни перед началом школы желательно увеличить физическую активность ребенка: чем больше он двигается, тем сильнее устает и тем охотнее засыпает вечером, отметила сомнолог.

При этом за 3–4 часа до сна лучше создавать спокойную обстановку: заниматься неспешными домашними делами, гулять или просто общаться. Гаджеты в это время уже стоит убрать.

Если придерживаться этих рекомендаций, режим ребенка удастся мягко перестроить к 1 сентября. В противном случае в первые две недели учебы он может буквально «выпасть» из процесса, поскольку организму потребуется время на адаптацию, и школьник не сможет полноценно усваивать информацию. Это, по словам Черкасовой, приведет к тяжелой адаптации.

Ранее врач-ортопед, травматолог Андрей Литвиненко рассказал, как правильно выбрать ребенку школьную обувь. В первую очередь стоит обратить внимание на носок: он должен быть достаточно широким, а не заостренным, чтобы пальцы не сдавливались ни сверху, ни по бокам. Иначе может нарушиться кровообращение, а ноги будут быстрее уставать.

Читайте также

Трошина Любовь