64
Сомнолог перечислил неочевидные причины плохого сна
Заведующий центром сомнологии ФГБУ НМИЦО ФМБА России, терапевт и пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин, сообщил Москве 24, что поздний ужин, фитнес и чтение стимулирующей психику информации могут нарушить нормальный сон.
Он отметил, что мозг контролирует процессы пищеварения, поэтому после позднего ужина мозг продолжает работать, вместо того чтобы готовиться к отдыху.
Дуйкин рекомендует заканчивать прием пищи за три-четыре часа до сна, но допускает легкий ужин за час-два, состоящий из продуктов, богатых триптофаном, который способствует выработке мелатонина – гормона сна. В качестве примеров он упомянул банан, кефир или овсяное печенье.
Также он советует прекратить просмотр фильмов с насилием и чтение возбуждающей информации за два-три часа до сна. Вместо этого рекомендуется принять ванну, послушать расслабляющую музыку, заняться ароматерапией или прочитать что-то спокойное.
София Черкасова, врач-сомнолог и кандидат медицинских наук, отметила, что для более комфортного пробуждения стоит использовать приятную, постепенно нарастающую мелодию в будильнике, чтобы избежать стресса, вызываемого резким звуковым сигналом.
