Ревматолог предупредила о ежедневных привычках, приводящих к разрушению суставов

Об этом в интервью Москве 24 рассказала врач-ревматолог Дарья Кусевич. Она подчеркнула, что физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов.

При длительной сидячей работе рекомендуется каждые 40 минут делать перерывы и выполнять простую разминку для суставов, например, круговые движения руками. «Кроме того, необходимо ежедневно уделять как минимум 30 минут ходьбе и постепенно включать в распорядок дня силовые упражнения, чтобы мышцы оставались в тонусе и не ослабевали», — отметила врач.

Привычка держать смартфон одной рукой также может привести к быстрому разрушению первого запястно-пястного сустава. Чтобы избежать этого, важно удерживать телефон одной рукой, а управлять экраном — другой, что поможет предотвратить деформацию кисти, пояснила Кусевич.

Регулярно стоит делать разминку для суставов кистей: например, несколько раз сжимать и разжимать кулак или ставить раскрытую ладонь на стол и поочерёдно поднимать каждый палец, добавила врач.

Кроме того, нельзя игнорировать болевые ощущения в суставах. Если боль появилась и исчезла в течение недели, повода для беспокойства нет, но если она сохраняется более 14 дней, необходимо обратиться к специалисту, заключила ревматолог.

Ранее диетолог и нутрициолог Татьяна Волкова рассказала, что для восстановления хрящевой ткани суставов важны коллаген и эластин. Их синтез обеспечивается аминокислотами, которые содержатся в продуктах с высоким содержанием белка — таких как говядина, мясо птицы, холодец, яйца и молочные изделия.