Психолог рассказала, как помочь ребенку справиться со стрессом в период экзаменов
28.03.2025 15:42
Экзамены могут вызывать у детей сильное психологическое давление, поэтому создание спокойной и поддерживающей атмосферы в семье играет ключевую роль.
Важно помнить, что в период экзаменов не стоит использовать запугивания, упреки или напоминания о пропущенных возможностях для более интенсивной подготовки. Теперь главное – быть рядом, поддержать и успокоить ребенка. Необходимо объяснить, что экзамен – это всего лишь один из этапов жизни, который можно преодолеть. Даже если что-то пойдет не так, всегда есть возможность пересдать.Психолог Наталья Наумова также рекомендует внимательно следить за питанием и сном ребенка во время подготовки к экзаменам, так как правильный режим дня поможет улучшить психологическое состояние и повысить концентрацию во время сдачи тестов.Для помощи детям в преодолении тревоги очень важно научить их использовать дыхательные техники. Одним из простейших способов является плавное выполнение вдоха-выдоха с акцентом на диафрагму при каждом изменении направления дыхания, как пояснила Наумова. Помимо этого, рекомендуется попросить ребенка удобно усесться на стуле и ощутить поддержку, которую ему предоставляют сиденье, спинка и пол под ногами. Важно также постоянно следить за состоянием спокойствия и уверенности, чтобы зафиксировать его, подчеркнула специалист.Понимание и идентификация своих эмоциональных состояний играют важную роль в развитии детей. Например, ребенку можно предложить описать свою тревогу: где она чувствуется в теле, какого размера и цвета она, какую форму имеет. После этого дать ребенку нарисовать свои ощущения и попытаться отделить их от себя. Важно также уделить внимание дыханию в процессе этого упражнения, пояснила психолог.Для поддержания психологического и физического здоровья детей необходимо включить в их режим прогулки, зарядку или другие виды физической активности. Кроме того, важно следить за питанием детей, обеспечивать им время для отдыха, расслабления и здорового сна, отметила Наумова. Все эти меры помогут поддерживать баланс и благополучие у детей в повседневной жизни.Недостаток прикосновений может оказать негативное влияние на психологическое состояние человека, усиливая чувство одиночества и ухудшая доверие в отношениях, подчеркнула Маргарита Глумова, специалист семейного центра "Ориентир". Она также отметила, что объятия способствуют выработке окситоцина, "гормона любви", который придает ощущение тепла и защищенности.Если ребенок испытывает сильное напряжение и имеет проблемы со сном, важно обратиться к неврологу. Специалист может назначить лекарства, способствующие улучшению концентрации внимания, снятию стресса и нормализации сна.По словам эксперта, недостаток физического контакта может привести к серьезным последствиям для психического здоровья человека. В то же время, регулярные объятия и прикосновения способны оказывать положительное воздействие на эмоциональное состояние и укреплять взаимоотношения.Читайте также: Расширенные возможности для развития навыков креативного мышленияДля того чтобы развивать свои навыки креативного мышления, необходимо постоянно учиться новому, экспериментировать и выходить за пределы привычного. Это поможет вам расширить свой кругозор, научиться видеть вещи с разных ракурсов и находить нестандартные решения. Одним из способов стимулировать креативное мышление является чтение различных жанров литературы, просмотр фильмов и посещение выставок и музеев. Все это позволяет вдохновляться и находить новые идеи для своего творчества. Кроме того, важно общаться с разными людьми, обмениваться мнениями и идеями, так как это способствует расширению кругозора и появлению новых вдохновляющих идей. Не стоит бояться выходить за рамки привычного и искать вдохновение в различных источниках.