Психолог рассказала, как бороться с раздражительностью из-за жары

Нервозность, агрессия и усталость - вот лишь некоторые проявления этого. Однако, справиться с этими негативными последствиями возможно, если следовать нескольким простым рекомендациям. Об этом рассказала специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина.

Ранее в столице из-за жаркой погоды объявили оранжевый уровень погодной опасности. Предупреждение будет действовать 12 июля с 14:00 до 20:00, отметили в Гидрометцентре РФ.

Игонина также подчеркнула, что жара может привести к головным болям, усилить жажду и общую усталость. Важно уметь распознавать симптомы перегрева и знать, как себя защитить от негативного воздействия погоды.

Для поддержания хорошего настроения и баланса между работой и отдыхом важно не только позитивное мышление, но и правильное планирование времени. Психологи рекомендуют уделять больше времени пребыванию на свежем воздухе, избегая при этом прямых солнечных лучей. Это поможет восстановить энергию и улучшить настроение.

"Важно помнить, что в жару организм нуждается в большем количестве перерывов от работы за компьютером", – отмечают эксперты. Рекомендуется делать короткие перерывы каждые 15–20 минут, чтобы не перегружать мозг и сохранить продуктивность.

Кроме того, стоит учитывать влияние социальных сетей на наше ментальное состояние. Просматривая фотографии знакомых с отпуска или веселых мероприятий, мы можем почувствовать волну негативных эмоций. В такие моменты важно переключить внимание на что-то позитивное и благоприятное для нашего настроения.

В моменты сильного эмоционального истощения на работе Игонина рекомендовала также умыться холодной водой и сделать дыхательные упражнения. Восстановить эмоциональный баланс поможет небольшая медитация.

Следует помнить о том, что питание играет важную роль в нашем настроении и ментальном состоянии. Поэтому в жару рекомендуется отказаться от жирной и сладкой пищи, энергетиков и большого количества кофе. Благотворно на человека будет влиять легкая и прохладная еда, например салаты и летние супы.

Вспомните о предстоящих выходных у бассейна на даче. Если же намечается отпуск, можно представить, как вы будете отдыхать, наслаждаясь солнцем и прохладным водопадом бассейна.

Игонина также подчеркнула, что важно не только физически отдохнуть, но и позаботиться о своем внутреннем состоянии. Медитация и дыхательные упражнения помогут сбалансировать эмоции и улучшить общее самочувствие.

Важно помнить о том, что забота о своем здоровье включает в себя не только физическую активность, но и правильное питание. Отказаться стоит и от серьезной физнагрузки – в противном случае это будет дополнительным напряжением для организма, подчеркнула специалист. Кроме того, важно помнить и о водном балансе: Игонина отметила, что при жаре человек теряет много влаги и электролитов, поэтому минеральная вода поможет быстрее восстановиться.

Нельзя забывать и о важности отдыха в жаркое время года. Регулярные перерывы и отдых помогут избежать перегрева и переутомления. Ранее москвичам рассказали, когда в столичном регионе завершится период жары. Как заявил ведущий специалист центра погоды "Фобос" Евгений Тишковец, это произойдет в середине июля, "в районе 16-го числа". В этот период важно следить за своим здоровьем особенно внимательно, учитывая высокие температуры и возможные негативные последствия для организма.

Дополнительная информация, которую стоит изучить, включает в себя не только основные аспекты, но и дополнительные материалы. Например, можно обратить внимание на исследования в данной области, проведенные другими специалистами. Не стоит ограничиваться только одним источником информации, так как разнообразие точек зрения может помочь получить более полное представление о теме.

Читайте также интервью с экспертами, которые делятся своим опытом и точкой зрения на обсуждаемую проблему. Это может добавить ценную информацию и новые идеи к вашему пониманию темы.

Шмакова Екатерина также рекомендует обратить внимание на актуальные публикации и статьи, которые могут содержать свежие данные и анализ в выбранной области. Важно быть в курсе последних исследований и мнений специалистов для более глубокого понимания проблемы.