Психолог назвала способы улучшить память и избавиться от забывчивости
31.08.2026 12:38
Людям, которые часто забывают важную информацию, следует отказаться от многозадачности и научиться осознанно фиксировать значимые моменты, считает клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова, чье мнение она озвучила в беседе с «Абзацем».
По словам специалиста, когда человек постоянно пытается делать несколько дел одновременно, внимание рассеивается, а мозг не успевает качественно обработать и сохранить полученные сведения. В результате даже действительно важные детали могут быстро выпадать из памяти. Психолог отмечает, что такая привычка особенно мешает в бытовых ситуациях, где требуется сосредоточенность и последовательность действий.К примеру, во время телефонного разговора человек может одновременно думать о рабочих вопросах, убирать вещи или проверять другие задачи. Из-за этого информация не закрепляется в памяти должным образом, и позже возникает ощущение, будто нужная деталь просто «исчезла». Именно поэтому человек может не вспомнить, куда положил ключи, документы или другие важные предметы.Чтобы снизить риск забывчивости, психологи рекомендуют не только отказываться от постоянной многозадачности, но и приучать себя делать паузы, проговаривать важное вслух или записывать сведения сразу после их получения. Такой подход помогает лучше концентрироваться, упорядочивать мысли и надежнее сохранять нужную информацию.Если нужно надежно запомнить важную информацию, ей стоит на несколько секунд уделить полное внимание, не отвлекаясь на посторонние мысли и дела. Полезно не просто подумать о действии, а проговорить его вслух, например: «Я положила паспорт в верхний ящик стола». Такой прием помогает подключить дополнительный канал восприятия, а значит, повышает шанс быстро восстановить нужные сведения в памяти.Психологи отмечают, что для лучшего запоминания особенно важно сознательно фиксировать момент действия: где именно вы оставили вещь, что сказали, в какой последовательности выполняли шаги. Чем ярче и конкретнее образ, тем легче потом его воспроизвести. Кроме того, если информация связана с эмоциями, образами или привычными бытовыми ситуациями, она удерживается в памяти еще прочнее.Еще одним действенным способом Денисова-Мельникова назвала использование ассоциаций. Новые имена можно сопоставлять с уже знакомыми людьми, а числа, номера и даты — с памятными событиями, важными днями или яркими личными воспоминаниями. Чем необычнее и понятнее ассоциация, тем быстрее мозг находит нужную связь.Регулярное применение таких приемов помогает не только лучше запоминать отдельные факты, но и в целом тренирует память, внимание и способность к сосредоточению.Переписанный текст: Чтобы поддерживать и тренировать память, специалист рекомендовала регулярно учить стихи и иностранные слова, пробовать запоминать новую информацию, осваивать незнакомые маршруты, а также чаще играть в интеллектуальные игры. Полезно и чтение с последующим пересказом: такой способ помогает не только запоминать материал, но и лучше его понимать и структурировать. Дополнительно можно развивать память через привычку обращать внимание на детали в повседневной жизни и периодически проверять себя на воспроизведение нужной информации.При этом Денисова-Мельникова подчеркнула, что не нужно пытаться держать в голове абсолютно все. Для ежедневных дел гораздо удобнее использовать привычные инструменты — календари, заметки, списки и напоминания. Важные вещи при этом лучше хранить в одном и том же месте, чтобы не тратить лишние силы на постоянный поиск.Психолог также отметила, что состояние памяти во многом зависит от сна, уровня стресса и общего самочувствия. Если человек систематически недосыпает, живет в тревоге и перегрузке, одних упражнений для мозга может быть недостаточно. Поэтому одним из самых простых и эффективных способов поддерживать память остается полноценный сон, а вместе с ним — разумный режим отдыха, снижение стресса и забота о физическом состоянии.Переписанный текст: В последние годы все больше внимания уделяется простым и доступным способам поддержания активности мозга, которые подходят людям любого возраста. По словам нейропсихолога Нины Петровской, викторины и ролевые игры относятся именно к таким полезным занятиям, поскольку они не только приносят удовольствие, но и помогают тренировать умственные способности.Специалист отметила, что подобные игры способствуют развитию памяти, внимания, логического мышления и умения быстро принимать решения. В процессе участия в викторинах человек вспоминает факты, сопоставляет информацию и учится концентрироваться, а ролевые игры дополнительно развивают воображение, коммуникативные навыки и способность понимать разные точки зрения. Все это положительно влияет на когнитивные функции и помогает дольше сохранять ясность мышления.Кроме того, регулярная интеллектуальная активность может быть важной частью профилактики возрастных нарушений работы мозга. В частности, такие занятия помогают снижать риски, связанные с развитием болезни Альцгеймера и Паркинсона, поддерживая мозг в тонусе и стимулируя нейронные связи. Именно поэтому викторины и ролевые игры можно рассматривать не только как форму досуга, но и как полезную привычку для сохранения здоровья мозга на долгие годы.