Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами

Как отметила клинический психолог и кандидат психологических наук Юлия Кочетова в интервью с RT, одним из ключевых моментов является правильное планирование своего дня. Эффективное распределение времени на учебу, отдых и физическую активность поможет снизить уровень стресса и повысить концентрацию.

Кроме того, Юлия Кочетова подчеркнула важность отказа от использования гаджетов за час до сна. Это позволит организму лучше подготовиться к отдыху и улучшит качество сна. Важно помнить, что во время сна происходит важный процесс выработки гормона мелатонина, который способствует укреплению памяти и снижению уровня стрессового гормона кортизола.

Помимо этого, Юлия Кочетова рекомендует обращать внимание на свои эмоции и чувства. Проговаривание своих переживаний и стрессовых ситуаций с кем-то близким или специалистом может помочь осознать их, а, следовательно, лучше справиться с ними. Важно создать поддерживающую атмосферу вокруг себя и не бояться обратиться за помощью в случае необходимости.

Для поддержания здоровья и баланса важно не только правильно питаться, но и уделять внимание своему психическому состоянию. Как отметила специалист, важно употреблять белок, орехи, овощи и фрукты, так как они способствуют нормальному функционированию организма. Кроме того, утреннее употребление воды и завтрак играют ключевую роль для работы мозга, поскольку это обеспечивает необходимую энергию и ресурсы, которые помогают справляться со стрессом, пояснила Кочетова.

Дополнительно, для борьбы с тревогой полезно обратиться к возможности выразить свои чувства. Проговорив свои переживания, человек может снизить их интенсивность, получить поддержку и не подавлять внутренние эмоции, подчеркнула психолог. Это помогает облегчить душевное состояние и повысить психологическую устойчивость в сложных ситуациях, добавила эксперт.

Таким образом, поддержание баланса между физическим и психическим здоровьем играет важную роль в общем благополучии человека. Важно уделять внимание не только питанию, но и эмоциональному состоянию, чтобы обеспечить гармонию и стабильность во всех сферах жизни.

Для того чтобы справляться со стрессом, важно научиться останавливаться в течение дня и фокусироваться на моменте "здесь и сейчас". Это позволит снизить уровень тревожности и лучше управлять своими эмоциями. Одним из способов помочь себе в этом - держать при себе небольшой предмет. В момент волнения можно взять его в руки и обратить внимание на тактильные ощущения, что поможет успокоиться.

Чтобы улучшить понимание того, что можно контролировать, а что нет, психолог Кочетова предлагает использовать упражнение "Круг моего контроля". Оно заключается в том, чтобы нарисовать круг и внутри него записать все, что подчиняется вашему контролю - слова, эмоции, желания, правила. Таким образом, вы сможете осознать, что вне этого круга находится то, что не поддаётся вашему влиянию - действия других людей, их поведение и мысли.

Это упражнение поможет вам освободиться от стремления контролировать все вокруг себя, что может быть освободительным и привести к уменьшению стресса. Важно научиться различать то, что можно изменить, и то, что приходится принимать таким, какое оно есть.

Родителям важно помнить, что поддержка и вера в успех своего ребенка играют огромную роль в его развитии. Это подчеркнула специалист Кочетова, добавив, что похвала и одобрение также способствуют формированию уверенности у детей. Помимо этого, необходимо помочь детям понять свои сильные и слабые стороны, выявить свой уникальный стиль обучения и научиться использовать свой интеллектуальный потенциал.

Согласно рекомендациям детского психолога Натальи Наумовой, для преодоления стресса во время экзаменов полезно проводить расслабляющие упражнения для мышц. Она также отметила, что важно дать себе возможность оторваться от ситуации, похлопать по рукам и ногам, немного подвигаться, чтобы снять напряжение. Главное, подчеркнула эксперт, - сохранять позитивное мышление и верить в свои силы.

Итак, важно помнить, что поддержка и вера в успех детей, а также умение помочь им раскрыть свой потенциал и справиться со стрессом, играют ключевую роль в их обучении и развитии.

Перед сдачей ЕГЭ важно не только хорошо подготовиться, но и правильно питаться. О том, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы мозг работал на полную мощность, рассказала нутрициолог.

Первое, что нужно помнить, это то, что завтрак является самой важной приемной пищи. Он должен быть сбалансированным и питательным, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Рекомендуется употреблять продукты, богатые белками, сложными углеводами и полезными жирами, такими как яйца, овсянка, орехи и авокадо.

Второй важный момент – регулярное питание. Частые перекусы помогут поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратят возникновение голодных атак. Отличным вариантом перекуса между основными приемами пищи являются фрукты, йогурт или орехи.

Кроме того, стоит обратить внимание на питьевой режим. Вода играет важную роль в работе мозга и поддержании концентрации. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в течение дня. Кроме того, полезно включить в рацион зеленый чай, который содержит антиоксиданты и стимулирует мозговую активность.

И наконец, не забывайте о витаминах и минералах. Они не только поддерживают общее здоровье, но и способствуют нормальному функционированию мозга. Особенно полезны витамины группы В, которые улучшают память и концентрацию, а также железо, цинк и магний.

Таким образом, правильное питание перед сдачей ЕГЭ является неотъемлемой частью успешной подготовки. Уделяйте внимание своему рациону, следуйте рекомендациям нутрициолога и обеспечьте своему мозгу все необходимое для эффективной работы.