Психолог дала советы для улучшения качества сна

Она также советует ограничить использование гаджетов перед сном, так как синий свет может помешать выработке мелатонина. При необходимости следует обратиться к специалистам для индивидуального подхода и диагностики.

Среди методов улучшения сна Штуркина выделяет светотерапию, способную нормализовать биологические часы. Однако важно учитывать, что процедуры со светом могут повысить уровень энергии днем или улучшить сон в зависимости от времени проведения терапии и ее воздействия на гормональный фон, особенно на уровень серотонина и мелатонина.

Согласно Штуркиной, рекомендуемая норма сна для взрослых составляет 7-8 часов, при этом важно не только количество, но и качество сна. Нарушения, такие как частые пробуждения или нестабильный режим сна, могут привести к тому, что человек будет спать достаточное количество часов, но не почувствует себя отдохнувшим.

Дарья Лебедева, врач-сомнолог, также делилась правилами для улучшения сна, включая ужин за 3-4 часа до сна легкими продуктами, соблюдение режима дня, норму часов сна, поддержание гигиены в спальне и проверку наличия обструктивного апноэ сна или других расстройств. Нарушение этих правил, по словам Лебедевой, может вызывать кошмары и негативные сны.