Нутрициолог рассказала, как улучшить качество сна

Об этом поделилась своими советами нутрициолог Ксения Уваровская в интервью для "Газеты.ру". Она отметила, что важно не только следить за режимом сна, но и правильно распределять нагрузку в течение дня. Например, активные занятия лучше планировать утром, а вечером уделить время для расслабления и отдыха.

Помимо этого, для обеспечения хорошего сна необходимо создать оптимальные условия. На качество сна влияют такие факторы, как уровень освещенности, температура в комнате, уровень шума и т.д. Важно обеспечить тишину, комфортную температуру и уютную обстановку в спальне.

Ксения Уваровская также подчеркнула, что для каждого человека оптимальная продолжительность сна может быть разной, поэтому важно определить свои индивидуальные потребности и стремиться создать условия, способствующие полноценному отдыху.

Для того чтобы обеспечить себе комфортный сон, важно не только соблюдать оптимальные условия в спальне, но и создать специальные ритуалы перед сном. "Температура в спальне должна быть в пределах 15–22 градусов, а относительная влажность воздуха – от 40 до 60%", – посоветовала Уваровская.

Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием из-за шума, рекомендуется использовать беруши или плотные шторы. Утяжеленное одеяло не только создаст ощущение уюта, но также поможет снизить уровень тревожности и обеспечить более глубокий сон, подчеркнула специалист.

Одним из ключевых моментов подготовки к сну является создание специальной атмосферы. Расслабляющая музыка, ванна с магниевой солью и аромамаслами, травяной чай с успокаивающим эффектом – все это поможет настроить организм на здоровый сон. Нутрициолог отметила важность ритуалов отхода ко сну.

Дополнительно, использование спрея для постельного белья на основе эфирных масел лаванды, ромашки и вербены может стать еще одним способом быстрого засыпания. Важно создать условия, которые помогут расслабиться и уйти в мир снов без лишних проблем.

Эксперт подчеркнула, что качество сна имеет огромное значение для общего состояния здоровья человека. По её рекомендации, важно отказаться от использования гаджетов за 1–2 часа до сна, так как излучение синего спектра может нарушить выработку мелатонина, гормона ответственного за регуляцию цикла сна и бодрствования.

Нарушения сна, по словам Уваровской, могут привести к серьезным последствиям как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Краткосрочные последствия включают в себя снижение стрессоустойчивости, нарушения когнитивных функций, эмоциональные расстройства и изменения настроения.

Важно помнить, что долгосрочные последствия нарушений сна могут быть еще более серьезными и влиять на общее здоровье человека. Помимо гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с весом, могут возникнуть метаболический синдром, сахарный диабет второго типа и даже онкологические заболевания. Поэтому важно уделять должное внимание своему сну и принимать меры для его улучшения.

Для того чтобы начать день с энергией и бодростью, диетолог Михаил Гинзбург рекомендует включить в свой завтрак кашу, чай с лимоном, а также кофе и горький шоколад. Эти продукты помогут вам взбодриться и подготовиться к рабочему дню. Сложные углеводы, утверждает специалист, будут расщепляться постепенно, обеспечивая организму энергией на длительное время. После завтрака можно насладиться чашкой чая с лимоном или чашечкой кофе с небольшим ломтиком горького шоколада.

Важно помнить, что правильное питание в начале дня не только дает энергию, но и влияет на общее самочувствие. Поэтому следует уделить внимание тому, что вы употребляете на завтрак, чтобы обеспечить себе комфорт и бодрость на протяжении всего дня.

"Доктор 24" поделилась информацией о том, что некоторые продукты могут провоцировать ночные кошмары. Важно следить за своим рационом не только днем, но и вечером, чтобы обеспечить себе спокойный и здоровый сон. Ведь качество питания влияет не только на физическое, но и на психическое состояние организма.