Эндокринолог заявила, что утренние прогулки под солнцем улучшают ночной сон

По данным Pravda.Ru, она ссылается на исследование Университета Южного Миссисипи, в котором приняли участие 103 человека в возрасте от 18 до 80 лет. Участники, проводившие утро на свежем воздухе, отметили, что им стало легче засыпать, их сон стал крепче и длительнее.

Ученые выяснили, что длительность прогулки не влияет на качество сна, а положительное воздействие связано исключительно с солнечным светом. Прогулка помогает правильно настраивать внутренние часы человека и регулировать выработку мелатонина – гормона сна, пояснила Павлова. Она также рекомендовала избегать компьютера и телефона перед сном.

Для здорового сна важно определить индивидуальную продолжительность и создать оптимальные условия для отдыха, подчеркнула нутрициолог Ксения Уваровская. Она советует придерживаться регулярного режима сна и распределять физическую и умственную активность в течение дня. Активные виды спорта и физический труд лучше планировать на утро, а к вечеру снизить нагрузку.

Психолог из "Доктора 24" также дает рекомендации по налаживанию режима и улучшению качества сна.