Эксперт рассказала, как добиться глубокого и спокойного сна

Эксперт Ольга Аванова подчеркивает, что помимо регулировки температуры необходимо создать комфортные условия для сна. Рекомендуется выбирать ортопедический матрас из гипоаллергенных материалов, таких как латекс или пенополиуретан, и менять постельное белье раз в 10 дней. Также важно обеспечить тишину и спокойствие в комнате перед сном, например, используя шторы или беруши для уменьшения шума с улицы. Эндокринолог Зухра Павлова отмечает, что утренние прогулки под солнцем могут улучшить ночной сон, поскольку помогают регулировать выработку мелатонина. Она также советует избегать использования компьютера и телефона перед сном.